太硬太軟的牀，腰都不喜歡
太軟的牀墊對腰部的支撐不夠，躺着的時候「凹陷很大」，無論是仰卧還是側卧，脊柱都會過度彎曲，對身體不利。
較硬的牀（墊）會壓迫背部神經，還會影響血液循環。這些局部的壓迫會讓人很快感覺不舒服，甚至不由自主地形成一些錯誤姿勢來抵消不適感，同樣對身體不好。
一張好的牀墊，要在人體側卧位睡眠的時候，讓脊柱保持水平，仰卧位睡眠的時候，平均承托起全身的重量。
這三個動作，能預防腰痛
橋式運動：每天兩次，15 個一組，每次做兩組；
飛燕運動：每個記得堅持 5 秒，同樣是每天兩次，15 個一組，每次兩組；
平板支撐：每組間隔 2～3 分鐘，每天兩次，每次三組。
上述三個訓練方法做動作時不要憋氣，維持正常的呼吸，可以輕聲計數來保證呼吸的穩定。
所有動作開始前都先主動繃緊臀部肌肉，然後再做訓練動作。
平板支撐運動中當雙臂已經開始發抖實在堅持不下去時，主動繃緊臀部肌肉，會有意外驚喜哦！
今天就開始好好關心自己的小蠻腰吧！
太硬太軟的牀，腰都不喜歡
太軟的牀墊對腰部的支撐不夠，躺着的時候「凹陷很大」，無論是仰卧還是側卧，脊柱都會過度彎曲，對身體不利。
較硬的牀（墊）會壓迫背部神經，還會影響血液循環。這些局部的壓迫會讓人很快感覺不舒服，甚至不由自主地形成一些錯誤姿勢來抵消不適感，同樣對身體不好。
一張好的牀墊，要在人體側卧位睡眠的時候，讓脊柱保持水平，仰卧位睡眠的時候，平均承托起全身的重量。
這三個動作，能預防腰痛
橋式運動：每天兩次，15 個一組，每次做兩組；
飛燕運動：每個記得堅持 5 秒，同樣是每天兩次，15 個一組，每次兩組；
平板支撐：每組間隔 2～3 分鐘，每天兩次，每次三組。
上述三個訓練方法做動作時不要憋氣，維持正常的呼吸，可以輕聲計數來保證呼吸的穩定。
所有動作開始前都先主動繃緊臀部肌肉，然後再做訓練動作。
平板支撐運動中當雙臂已經開始發抖實在堅持不下去時，主動繃緊臀部肌肉，會有意外驚喜哦！
今天就開始好好關心自己的小蠻腰吧！
太硬太軟的牀，腰都不喜歡
太軟的牀墊對腰部的支撐不夠，躺着的時候「凹陷很大」，無論是仰卧還是側卧，脊柱都會過度彎曲，對身體不利。
較硬的牀（墊）會壓迫背部神經，還會影響血液循環。這些局部的壓迫會讓人很快感覺不舒服，甚至不由自主地形成一些錯誤姿勢來抵消不適感，同樣對身體不好。
一張好的牀墊，要在人體側卧位睡眠的時候，讓脊柱保持水平，仰卧位睡眠的時候，平均承托起全身的重量。
這三個動作，能預防腰痛
橋式運動：每天兩次，15 個一組，每次做兩組；
飛燕運動：每個記得堅持 5 秒，同樣是每天兩次，15 個一組，每次兩組；
平板支撐：每組間隔 2～3 分鐘，每天兩次，每次三組。
上述三個訓練方法做動作時不要憋氣，維持正常的呼吸，可以輕聲計數來保證呼吸的穩定。
所有動作開始前都先主動繃緊臀部肌肉，然後再做訓練動作。
平板支撐運動中當雙臂已經開始發抖實在堅持不下去時，主動繃緊臀部肌肉，會有意外驚喜哦！
今天就開始好好關心自己的小蠻腰吧！
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太軟的牀墊對腰部的支撐不夠，躺着的時候「凹陷很大」，無論是仰卧還是側卧，脊柱都會過度彎曲，對身體不利。
較硬的牀（墊）會壓迫背部神經，還會影響血液循環。這些局部的壓迫會讓人很快感覺不舒服，甚至不由自主地形成一些錯誤姿勢來抵消不適感，同樣對身體不好。
一張好的牀墊，要在人體側卧位睡眠的時候，讓脊柱保持水平，仰卧位睡眠的時候，平均承托起全身的重量。
這三個動作，能預防腰痛
橋式運動：每天兩次，15 個一組，每次做兩組；
飛燕運動：每個記得堅持 5 秒，同樣是每天兩次，15 個一組，每次兩組；
平板支撐：每組間隔 2～3 分鐘，每天兩次，每次三組。
上述三個訓練方法做動作時不要憋氣，維持正常的呼吸，可以輕聲計數來保證呼吸的穩定。
所有動作開始前都先主動繃緊臀部肌肉，然後再做訓練動作。
平板支撐運動中當雙臂已經開始發抖實在堅持不下去時，主動繃緊臀部肌肉，會有意外驚喜哦！
今天就開始好好關心自己的小蠻腰吧！
