動作三：山羊挺身
雙腿打開與肩同寬，雙臂拿起小啞鈴，從啞鈴貼地面到舉起放在身體兩側，一組動作20次。
動作四：俯身啞鈴飛鳥
雙腿打開與肩同寬，身子前傾與雙腿呈90度，舉起小啞鈴平直打開到胸前收攏，一組動作20次。
動作五：鳥狗式
單膝跪在瑜伽墊上，另一隻手支在地面，左臂抬起與右腿平直抬起為一個動作，交替右臂抬起與左腿平直抬起，一組動作20次。
再多説一句，剛開始練的姑娘，選擇3-5kg的啞鈴就可以啦~還有，不要擔心自己會變肌肉臂，畢竟，咱也不是天天練力量對不對。
動作三：山羊挺身
雙腿打開與肩同寬，雙臂拿起小啞鈴，從啞鈴貼地面到舉起放在身體兩側，一組動作20次。
動作四：俯身啞鈴飛鳥
雙腿打開與肩同寬，身子前傾與雙腿呈90度，舉起小啞鈴平直打開到胸前收攏，一組動作20次。
動作五：鳥狗式
單膝跪在瑜伽墊上，另一隻手支在地面，左臂抬起與右腿平直抬起為一個動作，交替右臂抬起與左腿平直抬起，一組動作20次。
再多説一句，剛開始練的姑娘，選擇3-5kg的啞鈴就可以啦~還有，不要擔心自己會變肌肉臂，畢竟，咱也不是天天練力量對不對。
動作三：山羊挺身
雙腿打開與肩同寬，雙臂拿起小啞鈴，從啞鈴貼地面到舉起放在身體兩側，一組動作20次。
動作四：俯身啞鈴飛鳥
雙腿打開與肩同寬，身子前傾與雙腿呈90度，舉起小啞鈴平直打開到胸前收攏，一組動作20次。
動作五：鳥狗式
單膝跪在瑜伽墊上，另一隻手支在地面，左臂抬起與右腿平直抬起為一個動作，交替右臂抬起與左腿平直抬起，一組動作20次。
再多説一句，剛開始練的姑娘，選擇3-5kg的啞鈴就可以啦~還有，不要擔心自己會變肌肉臂，畢竟，咱也不是天天練力量對不對。
