導語：emo是最近很流行的網絡流行詞彙，常被用來代表“喪”、“憂鬱”、“傷感”等含義。天氣漸漸進入深冬，很多小夥伴發現，自己在冬天特別容易emo，常常莫名其妙地心情低落，甚至覺得自己是不是患上抑鬱症了。那麼，為什麼一到冬天就抑鬱呢？到底冬天是不是容易抑鬱呢？下面一起來看看吧。
季節性情感障礙
為什麼一到冬天就抑鬱
日照變短容易致人抑鬱。冬季抑鬱症，是季節性情感障礙的一種，常在秋冬季開始，春天來臨時自然好轉，每年同一時間發作。季節性情感障礙，是由南非精神病學家諾曼·羅森塔爾於20世紀80年代首次發現並提出的。
諾曼·羅森塔爾從南非移居到美國紐約生活後，發現進入冬天他會莫名地感到情緒低落，對生活和工作的興趣下降，而當春天來臨，這些現象就消失了，他重新變得充滿活力。為此，諾曼·羅森塔爾提出了冬季會讓人變抑鬱的假設，隨即他開展了大樣本調查，發現季節性情感障礙這種現象在北美地區很普遍，很多人會在秋冬之季陷入季節性情感障礙。
除了北美寒冷地區，北歐國家也是冬季抑鬱症的高發區域。北歐的冬天能從11月延續到次年3月，那裏冬天的太陽早上10點才升起，下午4點又落下去，日照不足被認為是冬季抑鬱症高發的原因。許多心理學研究發現，光照與抑鬱情緒有很大關係，因為光照直接影響了人體內血清素和褪黑素的分泌，而這兩種物質與人的情緒狀態息息相關。
冬季抑鬱症
血清素是天然的情緒調節劑，可以讓我們的情緒更平和，血清素分泌不足，會讓人情緒低落、提不起精神、注意力難以集中。一項由澳大利亞墨爾本貝克研究所開展的研究顯示：大腦中血清素的週轉量，會受到日照量的影響，血清素含量，晴天高於陰天。也就是説，冬天日照不足，會讓血清素分泌不足，導致情緒狀態不佳。
另一種影響人情緒狀態的物質——褪黑素，是由大腦松果體分泌的一種激素，可促進睡眠，很多助眠保健品的主要成分就是褪黑素。褪黑素白天分泌少，夜晚分泌多。秋冬季節晝短夜長，褪黑素分泌增多，容易讓人感覺起不來牀，白天昏昏欲睡。
什麼人容易患冬季抑鬱症呢？
據美國國立衞生研究院統計，美國每年有10%至20%的人患冬季抑鬱症，女性、年輕人、本身曾患抑鬱症的人、生活出現重大變故的人，都比較容易患病。
避免冬季抑鬱症
如何預防和避免冬季抑鬱症？
首先，每天在陽光下堅持15分鐘到30分鐘的户外散步。充足的光照有助於人體血清素的分泌，讓人心情愉悦，同時減少褪黑素的分泌，減少睏倦。
其次，合理飲食，多補充維生素D。維生素D有助於血清素的合成，可多食用富含維生素D的食物，如蛋黃、堅果、牛奶、瘦肉、動物內臟、海鮮等。此外，還要多吃富含蛋白質的食物。
最後，不要沉溺於消極情緒，適當轉移注意力，多做讓自己感到快樂的事情。當人有抑鬱情緒時，很容易沉浸在消極的念頭或情緒中，這時要有意識地轉移注意力，做點其他事情，比如聽音樂、養花、跟朋友聊天等，有助於提升愉悦感。
