隨着生活節奏與就業壓力的影響，近年來，中國研究生羣體抑鬱焦慮問題顯著。據最新調查報告顯示，近40%的博士生存在焦慮、抑鬱等心理問題。而35.5%的被調查研究生可能有一定程度的抑鬱表現。面對情緒焦慮時，我們應該學會自我安慰、增加自信心。
中國研究生羣體抑鬱焦慮問題顯著
近兩三年來的國際研究揭示，近40%的博士生存在焦慮、抑鬱等心理問題。這些高學歷的人才是我國未來科研的主要力量，因此他們的心理健康狀況更加值得關注。”中國科學院心理研究所教授陳祉妍在接受中青報·中青網記者採訪時説。
2019年，陳祉妍帶領中國科學院心理研究所科研團隊對我國研究生羣體的心理健康狀況進行了調研，根據調研結果撰寫的專題報告《2019年研究生心理健康狀況與影響因素》被收錄進今年三月出版的2020版“心理健康藍皮書”《中國國民心理健康發展報告(2019-2020)》。
此次調研以中國科學院大學的研究生為樣本，調查問卷使用流調中心抑鬱量表、廣泛性焦慮障礙量表、國民心理健康素養問卷、與導師關係問卷、研究生壓力源等問卷。結果發現，35.5%的被調查研究生可能有一定程度的抑鬱表現，60.1%的被調查研究生有焦慮問題。女生的抑鬱、焦慮平均水平均高於男生，且不同性別有抑鬱傾向的比例幾乎相同。
“女性的抑鬱和焦慮程度高於男生是各個人羣的普遍現象，總體來説，女性對於負面情緒和積極情緒都更加敏感，所以調研結果經常會顯示女性的抑鬱和焦慮水平更高。”陳祉妍解釋説。調研發現，35.9%的女研究生可能有一定程度的抑鬱表現，其中有抑鬱高風險的佔12.7%；35.2%的男研究生可能有一定程度的抑鬱表現，其中有抑鬱高風險的佔12.2%。
調研還發現，博士生的抑鬱、焦慮平均水平顯著高於碩士生。博士生中有抑鬱表現傾向的比例也高於碩士生。在碩士生中，有一定程度抑鬱表現的有34.7%，其中有抑鬱高風險的佔12.1%；在博士生中，有一定程度抑鬱表現的有36.6%，其中有抑鬱高風險的佔12.9%。
情緒焦慮該怎麼辦？
1.自我安慰。沒達到目標時，為減少焦慮，就可以用自我安慰法給予合理解釋。“吃不到葡萄説葡萄酸”就是一種合理化的心理防禦機制。遇到不如意的事，如失戀、丟東西、考試落榜，與其悲傷、哀歎，不如自我安慰，以免把自己逼進死衚衕。不妨安慰自己“塞翁失馬，焉知非福”，或開開玩笑自我解嘲，讓心境“陰”轉“晴”。不過，不能一味用精神勝利法安慰自己，作為縱容自己不努力的藉口。
2.增加自信。自信是治癒焦慮的必要前提。缺乏自信心的人經常懷疑自己的能力，總會誇大失敗的可能性，從而憂慮、緊張、恐懼。我們應該相信自己，自信每增加一分，焦慮程度就會降低一分。
3.自我放鬆。過於焦慮時，可以試試心理治療裏的放鬆訓練，讓自己從緊張情緒中解脱出來。具體做法是：想象各種可能的危險情景，讓不太害怕的情景先出現，然後反覆想象。慢慢地，你對任何危險情景或整個過程的敏感度降低，就不會感到嚴重焦慮了。
4.自我反省。有些焦慮是因為過分壓抑某些情緒或慾望，導致潛意識不堪重負。因此，當事人焦慮起來只知道痛苦，卻不知道為何痛苦。此時就必須自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴説出來，或者用寫日記的方式把煩惱寫出來，分門別類，也能減輕痛苦。
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