導語：冬至節氣即將到來，“數九”寒天就要開始了。冬至是養生關鍵時期，養成良好生活習慣和飲食習慣，更有助於維持身體免疫力強大，來年少生病。那麼，2021-2022數九養生時間是好久呢？到底數九從哪一天開始呢？下面就和小編一起來了解下吧。
數九養生時間表
2021-2022數九養生時間表
1、一九時間：2021年12月21日-2021年12月29日
2、二九時間：2021年12月30日-2022年1月7日
3、三九時間：2022年1月8日-2022年1月16日
4、四九時間：2022年1月17日-2022年1月25日
5、五九時間：2022年1月26日-2022年2月3日
6、六九時間：2022年2月4日-2022年2月12日
7、七九時間：2022年2月13日-2022年2月21日
8、八九時間：2022年2月22日-2022年3月2日
9、九九時間：2022年3月3日-2022年3月11日
三九養生“五字訣”
三九天是從冬至算起的第三個“九天”，也就是冬至後的19天～27天，是體感最冷的時段。俗話説：“三九補一冬，來年無病痛。”
吃
冬季在五臟對應腎，主封藏。冬季宜進食温補類食物，少食生冷和辛辣食物。牛羊肉、核桃、山藥、枸杞子、黑芝麻、木耳等都是不錯的選擇。
穿
冬季為高血壓等心腦血管病高發的季節，病人在寒冷刺激後容易發病或加重。頭為諸陽之會，天越冷越要給頭部保暖，冬季外出一定要戴帽子、圍巾，最好能蓋住前額。頭頸部出汗後不要立刻摘下帽子圍巾，應先到室內把汗擦乾，避免冷風直吹。此外，每天清晨梳頭百餘次有利於頭部經絡通暢，促進氣血運行通暢。
帽子保暖
灸
艾灸具有調和陰陽、温通經絡、驅散寒邪、消瘀散結之功效。在三九天選取相應穴位、部位進行艾灸，能温陽益氣、健脾補腎益肺、祛風散寒，起到通經活絡止痛的作用。三九天與艾灸相結合便有了“三九灸”。“夏貼三伏”“冬灸三九”，能提高免疫力，增強人體正氣。
動
冬天陽氣潛藏，宜收藏，不宜外泄，不適宜劇烈運動，一般運動也建議在上午或傍晚進行，可進行輕度或中等強度的健步走、慢跑等有氧運動，晚上儘量避免高強度健身，也不宜出大汗，以免擾動陽氣，損耗陰精。若冬天熬夜、過度勞累、房事不節制，春天就會易發“温病”。
睡
《黃帝內經》：“冬三月……早卧晚起，必待陽光。”意思是説在冬季，人們應該睡得早、起得晚，最好到太陽升起後再起牀。冬季早睡晚起，是順應了冬藏的特點，有利於陰精的滋養和貯藏。現代醫學也證實，冬季早睡晚起可避免低温和冷空氣對人體的侵襲而引發呼吸系統疾病，也可避免因嚴寒誘發心血管疾病。
三九灸
過完三九以後還冷嗎？
從農諺“三九四九冰上走”、“三九四九凍死豬狗”這些農諺來看，過完三九之後一段時間，天氣還是會比較寒冷的。而且根據老祖宗流傳下來的經驗來看，一般是在冬至節氣後的18—36天，這個期間是一年中最冷的時段。在北方地區普遍都是千里冰封、萬里雪飄的景象，江河湖泊都是冰雪所覆蓋的，而在南方大部分地區則會是大風降温天氣，隨着一輪又一輪的寒潮侵襲，同樣也是寒冷刺骨的。即便是過了三九天，寒冷天氣也會依然持續，所以大家還是要做好防寒保暖措施。
