導語：我們平時上班都是坐着，所以我們要多多運動。實際上，運動不一定要有大動作，在吃飽飯後，或上下班不行也是可以起到健身效果的。不過，不行健身一定要正確才行。那麼，步行健身的正確方式應該是什麼？到底如何正確步行健身？下面我們一起來了解。
步行健身的正確方式應該是什麼
步行健身
循序漸進。健身行走應選擇在車輛行人較少的街道、公園或專門的運動場地。建議一般最好孤身一人，因為兩個人以上不免説話談論，不能使健步行走者專心致志。起初行走開始，按照正常走路的速度進行，連續行走約20分鐘，感覺到身體稍有發熱、心跳逐漸加快時，即可轉入正式健步行走階段。
健步行走完成後，注意不能立即停止，應該逐漸轉為日常正常走路的速度，期間可以適當踢腿伸腰，減少肌肉的疲勞度。直至心跳呼吸恢復到正常時，即可停止。
如何正確步行健身？
準備
防寒的衣物、舒適的鞋、做適度的伸屈運動。漫步五分鐘後，就可加快步伐了。
速度
年老體弱的人，每分鐘約走六十至七十步；長距離健行者，男性每分鐘走八十至九十步，女性則每分鐘走七十至八十步；速度較快的，每分鐘約行一百二十至一百三十步左右。
時間
每次至少快走三十分鐘。
步行健身
目標
每天一萬步的量需要一個半小時，可以分次完成。我們的基本目標是：每天一萬步！當然你要更健康還可以走得更多！
練習方法
步行分正行和倒行，正行和倒行方相反，而運動量因人而宜，可自行掌握。每天運動2－3次為宜。
步行運動時，要注意姿勢和動作要領，全身放鬆，抬頭挺胸收腹，眼視前方，兩臂自然擺動，步伐穩健，身體重心落在腳掌前部，呼吸自然。時間一般以清晨和傍晚較佳，地點宜在江邊、海岸、公園或者林蔭道等環境幽靜、空氣新鮮處。
功能和原理：
步行健身
這項運動還可以有效地控制人體內血糖的含量，減少糖尿病和心臟病對人體的威脅，起到延年益壽的作用。
上了年紀的人，特別是50歲以上的老年人會出現骨質疏鬆的現象。由於骨骼和肌肉功能的日益衰弱，老年人的部、髖部最容易發生骨折。所以，老年人蔘加步行等中低強度的運動，既能健身，又能提同生活樂趣。
注意事項：
在運動過程中，如感覺身體有些不適，最好暫時停止運動進行觀察，如出現以下症狀者，必須停上運動：（1）胸悶伴隨絞痛；（2）呼吸非常困難；（3）感到分外疲勞；（4）噁心；（5）眩暈；（6）頭痛；（7）四肢劇痛；（8）足關節、膝關節、髖關節等疼痛；99）兩腿無力，行走困難；（10）脈搏顯著加快。
運動後的整理活動，一方面有助於疲勞的恢復，另一方面可有效地防止"重力休克"和運動性暈厥。整理活動可以是輕鬆的散步，也可以做徒手體操，總之要逐漸地低運動量，持續時間5－10分鐘。
