本站 高考吃什麼菜最好?其實，高考前所吃的食物沒必要做較大的調整，平時吃什麼，高考前也應該照常，只是在營養方面要跟進，尤其在高考前一天，儘量不要大魚大肉，或吃一些平時沒吃過的食物，這樣考生身體可能很難適應。下面小編為大家推薦高三食譜早中晚餐健康美食。
高考吃什麼菜最好 高三食譜早中晚餐健康美食
高考
高考第一天食譜：早餐：麪包、牛奶(或豆奶、酸奶)、鹹鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔);水果適量中餐：米飯、土豆燒牛肉、乾煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯晚餐：糖醋帶魚、清炒菠菜、土豆絲或拉麪/餃子
高考第二天食譜：早餐：麪包、豆漿、雞蛋1個、滷五香豆腐乾、水果：草莓(或李子)5-6個。中餐：大米小米飯、魔芋燒鴨、香菇油菜(或白菜)、金針菇紫菜蛋湯。晚餐：大餅(或米飯)、清炒芥藍、燒黃魚、海米冬瓜湯。
高考第三天食譜：早餐：玉米餅(或饅頭)、豆漿、熗白菜、鹹菜、煮雞蛋、枇杷(或聖女果)4-5個。中餐：米飯、紅燒魚、白煮排骨、清炒瓢兒白、冬瓜豆腐湯。晚餐：米飯、黃燜雞塊、粉絲白菜、蘿蔔絲海米湯。
高考早中晚飲食三大原則
高考
1、食物多樣化晚餐容易發生一個傾向，就是葷多索少，或是偏重某一兩種主食，花樣不多。早餐和午餐較難吃到足夠的蔬菜，如果晚餐再得不到補充，就容易缺乏維生素C、胡蘿蔔素等營養素和膳食纖維。
2、飲食不過量如果晚餐較早，學習到10點鐘以後可能會感到飢餓，只要人不太胖，可以補充一點夜宵。把餐後的水果移到晚上是個好主意，吃下酸甜的水果，讓人有些抑制的神經受到良性的刺激，身心振作起來。
3、夜宵不能過量夜宵切不可過量，也不能吃油膩的食品，否則不僅會影響效果，而且會影響睡眠質量。
高考前吃什麼緩解壓力
高考
1、吃白菜、洋葱頭能緩解緊張情緒
人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素C，所以考生應適當增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會造成心理緊張，可以補充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產品。
此外，常吃白菜能減少緊張情緒，提高學習效率;每天適量吃些洋葱，能稀釋血液，改善大腦供氧狀況，從而消除過度緊張和心理疲勞;而核桃是對付需要長時間集中精力的理想食品。
2、喝牛奶能安定情緒
鈣是天然的神經系統穩定劑。備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
3、吃香蕉能使心情安寧
香蕉能產生5-羥色胺，使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。
高考期間天氣很重要，想了解您所在城市的高考天氣情況請點擊》》》2018高考天氣預報
