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春季犯困怎麼辦? 午休不宜超過半小時

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 春季犯困怎麼辦? 午休不宜超過半小時

春分節氣剛過,這意味着美麗的春天即將到來,春暖花開,但春季犯困這問題也隨之而來,春困怎麼辦呢?春困的原因是什麼?

專家介紹,春天應相對的“晚睡早起”,入睡可以適當調整到晚11點左右,早晨則應該在6點左右起牀。

午休不宜超過半小時

首先是春季睡眠時間變短。中醫認為,陰氣盛則寐,陽氣盛則寤。也就是説,當大自然陰氣盛的時候,人就要去睡覺,陽氣盛的時候人就應該醒來。春天比冬天日照時間更長,而睡眠時間卻會變短。

另外,由於春季氣温升高,人體體温隨之升高後引發供血機制變化,是“春困”發生的另一個原因。專家表示,春季人體體温有所升高,為了適應這一變化,人體的血液分佈也會重新分配,皮膚、外周的血液相對增多,使得大腦等重要臟器的供血會相對減少。大腦缺氧,心血不足,“春困”由此發生,人容易出現疲勞、常打哈欠。

要緩解春困,中午應該有15-30分鐘的午睡,哪怕閉目養神也能減少疲勞。專家説,有的人認為吃完午飯不能立刻睡,其實這是個誤區。吃完飯後胃腸道的血流會增加,大腦供血進一步減少,更加容易犯困,這時候午休也是順其自然。不過要注意的是,午休的時間應以半小時為限,如果午睡時間太長,就容易使夜間對睡眠的渴望減少,破壞原有的睡眠規律。

熬夜加夜宵易致肥胖

對於經常熬夜的“夜貓子”來説,春天就更是犯困。“經常熬夜,對身體機能傷害很大。”重慶區中醫院急診科醫師曾憲嵐説,晚上9-11點,是淋巴排毒時間,這個時間需要休息,否則容易導致身體疲勞,免疫力下降,最嚴重的就是疲勞、精神不振。感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

對於習慣晚睡的人來説,最遲也要在凌晨1點的養肝時間進入熟睡期。長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

而早上7-9點是小腸吸收營養的時間,“因此常人早飯應在早上7:30左右攝入。”曾憲嵐説,熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

“如果熬夜,再配上夜宵啤酒,容易導致肥胖。”曾憲嵐説,晚上8點過後攝入的飲食,身體不能消化,營養不均衡,容易導致肥胖。

除了對身體免疫力的影響,熬夜還可能引起記憶力下降、聽力下降、容易患心臟病、高血壓、糖尿病等風險。曾憲嵐説,熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陳代謝的壓力增加,進而產生慢性疾病。

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春季犯困怎麼辦? 午休不宜超過半小時 第2張
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