熬夜是經常事，雖都知道熬夜對身體危害極大，但也總管不住自己。晚上九點以後的您們在幹嗎呢?估計很多人會答道，晚上9點以後夜生活才剛剛開始啊!殊不知夜生活長久下去可導致一些列問題。
那晚上9點後哪些活動會影響到人體健康呢?
1、玩手機
如今，手機成了人們離不開的“大眾情人”，很多人有躺在牀上玩手機的習慣。據調查，晚上9點是人們玩手機時間最密集的階段，而長時間玩手機無疑會對頸椎和視力造成威脅。
同時，會使人的疲勞感增加，第二天的精神也很難集中。
2、聚餐、唱歌
很多人是不是這個時候還在跟朋友一起豪飲?聚餐對於人際交往來説的確是不可或缺的，但是晚上9點以後還在進食就會給腸胃帶來很重的負擔，還會影響接下來的睡眠質量。
晚上高聲唱歌必然會使人精神亢奮，唱到半夜回家早已錯過了三焦經的保養時機。並且，KTV裏的空氣質量差，長時間逗留沒有好處。
3、劇烈運動
夜跑漸漸流行起來，但是請不要在9點以後進行，因為此時如果劇烈運動會降低睡眠質量的，在夜晚更加睡不着。
另外，此時太陽落山已久，植物已無法進行光合作用釋放氧氣，因此，這時的空氣質量是很差的。
4、大量喝水
還有些人一到了晚上就想喝水，但是，睡前喝很多水，就會導致起夜，嚴重影響睡眠質量。很多人有睡前喝牛奶的習慣，也最好在9點前喝。
養成良好的睡前習慣，更容易入眠，讓人次日精神飽滿。那我們睡前應該怎麼做呢?
晚上養心陰
人睡覺之時，五臟仍在不停地工作，特別是心臟最為辛苦，需要有意識地“犒勞”一下它。睡前吃一點養心陰的食物，可幫助精神內守，安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合或一杯牛奶等，都可較好地補益心臟。
睡前儘量少喝水
要保持五臟安靜，以利於睡眠，睡前要少喝水，容易水腫的人尤不宜多喝水。
睡前泡泡腳
瑤醫專家説，“足是人之根，泡腳治全身”，瑤醫遵循“瑤醫藥學”、“經絡學”與“足底反射學”之養生機理，採用特製瑤藥“牛大力、銅涼傘、紅花倒水簾、夜交藤、威靈仙”等祕製而成的“瑤湯”——瑤家足浴養生祕方，通過足浴熱能助推原理，使藥物的有效成份溶於水中與腳接觸。足浴時，水的温熱還可以促進血液循環、促進新陳代謝，藥物可通過皮膚上的汗腺、皮脂腺滲透進行吸收，對腳病以及亞健康人羣有着極其神奇的功效。
適當運動
強身健體，也可愉悦心情，有助於睡眠。
放空大腦
睡前半小時，放下你的手機，手機讓大腦處於忙碌狀態，並且螢幕太亮了，不會讓你有想睡覺的感覺。睡前儘可能淨空大腦，洗個熱水澡、穿舒適的衣服、讀讓身心放鬆的書、聽讓你感覺放鬆的輕音樂、做些靜態伸展、靜坐呼吸等讓身體進入副交感神經狀態，讓身心慢下來準備睡眠。
睡眠是人的基本生理功能。在緊張的學習、工作和生活之後，通過睡眠，人體可以消除疲勞、恢復體力、加強記憶功能、增加免疫能力、促進生長髮育。優質睡眠是人們高效率參與社會活動的前提。
為了更好的生活，
不妨放下手機，
改變不良的“夜生活”習慣，
讓自己好好補充下睡眠!
