雖然提倡早睡早起，但並不意味着凌晨時分就要出門鍛鍊。特別是冬季天氣寒冷，晨練過早的話，相對處於生理功能低潮的人體很容易受寒冷空氣刺激，從而發生心腦血管疾病，特別是中老年人要注意合理晨練。
一、起牀後即練
晨起時人體各臟器功能尚處於較低水平，難以適應變化的外界環境，需有一個逐步調整的過程，以利生理功能活躍起來。起牀後稍休息片刻，做些準備活動，然後再晨練。#p#副標題#e#
二、黎明前晨練好
其實黎明前或天矇矇亮時空氣並不新鮮，絕大多數植物放出的二氧化碳濃度還較高;在園林中、廣場上尚處於空氣污染的高峯期，須待日後植物的光合作用開始，氧氣逐漸施放，空氣新鮮度方能逐漸增高，故世界各國的運動醫學專家大多主張晨練的最佳時間是日出後。#p#副標題#e#
三、晨練前不喝水
晨練前不喝水，這對健康很不利。因為夜晚睡眠時，皮膚及呼吸道每小時要散發20~30克水分，加上尿液的排泄，晨起時機體已處於脱水狀態，如：血液濃縮、血容量減少、血流緩慢、血液粘度增高。體內代謝廢物堆積，故容易誘發高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等。若晨練前喝200~300毫升開水，或在温開水加入1湯匙蜂密，可改善口味，又增加了血液中糖量，還避免了晨練中誘發以上疾病和發生低血糖症的可能性。#p#副標題#e#
四、霧天堅持練
霧天時，氣壓較低，風速較小，空氣中的廢氣廢物不易消散，空氣被嚴重污染，據化驗證實，霧中的有毒有害物質包括：酸、鹹、苯、胺、酚以及病原體微生物等。當晨練時，呼吸增快，容易吸入較多的廢氣廢物，因而在霧天鍛鍊可誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、鼻竇炎以及變態反應性疾病等。此外，霧天濕度大，氣體不易交換、汗不易蒸發。以致人體多有不適感，故應避開霧天晨練。#p#副標題#e#
五、練後洗浴
晨練後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張。體內熱能大量散發，此時洗冷水浴，則機體受冷水刺激，可導致毛細血管突然收縮，身體抵抗力降低，易發生感冒、氣管炎、肺炎等疾病。如過早洗熱水澡就會增加體表血量，導致心、腦、腎等重要臟器缺血，有發生心腦血管意外的危險。#p#副標題#e#
六、練後吃冷飲
運動後人體消化系統尚處於抑制狀態，如貪吃大量冷凍飲料，易引起胃腸收縮、痙攣、發生腹痛、腹瀉、嘔吐等急性胃腸炎等胃腸道疾病。#p#副標題#e#
七、立即進食
運動時全身血液重新分佈，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，如運動後不經過適當休息，立即吃飯，易患消化不良等胃腸疾病。
