導語：2015年11月22日迎來小雪節氣，立冬過後的節氣是小雪節氣，小雪節氣有三候分別是虹藏不見;天氣上升;閉塞成冬。小雪節氣陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，容易引發抑鬱症，精神調養勝服藥。小雪時節是病變高發季 ，運動鍛鍊是預防的關鍵。其次小雪季節適宜加強飲食治療，宜吃温補性食物和益腎食品。
小雪階段比入冬階段氣温低。 到了小雪節氣，意味着我國華北地區將有降雪。
小雪“抑鬱”季節 精神調養勝服藥
小雪節氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑鬱症。現代醫學研究發現，季節變化對抑鬱症患者有直接影響，因為與抑鬱症相關的神經遞質中，腦內5一羥色胺系統與季節變化密切相關。春夏季，5-羥色胺系統功能最強，秋冬季節最弱，當日照時間減少，引起了抑鬱症患者腦內5一羥色胺的缺少，隨之出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列症狀。
為避免冬季給抑鬱症朋友帶來的不利因素，所以在此節氣中要注意精神的調養。清代醫學家吳尚説：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”。我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由於大自然處於“陰盛陽衰”狀態，而人應乎自然也不例外，故抑鬱症患者冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、温通經脈的作用。另外，起居要做好禦寒保暖，防止感冒的發生。
小雪節氣多做舒緩運動
小雪節氣舒緩運動，避免寒邪
小雪節氣除了防寒保暖等被動的養生保健方式，還可以通過鍛鍊增加免疫力的方式來主動增強身體健康。下面我們就一起來看下小雪節氣適合做哪些運動來保持身體健康。
動是增強肺功能、強固肺氣的最簡便、最廉價的方法。天氣寒冷，防寒引凝滯，使氣機不暢，給肺氣虛弱的體質帶來不利影響。小雪時節可經常做一些小強度、舒緩的運動來促進血液循環，如快步走、瑜伽、太極拳、健身操及各種舞蹈。不過，運動最好安排在日出後或者下午，有晨練習慣的人注意“三不宜”：不宜太早、不宜霧天、不宜雪天;同時避免運動出汗及出汗後脱衣，以免感受寒邪，引起傷風感冒，甚或對冷空氣過敏誘發鼻炎、哮喘等症。
如果你很忙，可以學習傳統的叩齒、攪舌、轉眼珠、轉關節等對時間、地點沒有要求的養生運動。齒通腎，舌通心，眼通肝，常常運動自然延緩衰老。
小雪節氣進補，要以調理腎臟、温養陽氣為主，多食用温性或熱性的食物
小雪節氣多食温性或熱性食物
中醫上説，寒則温之，虛則補之。小雪節氣進補，要以調理腎臟、温養陽氣為主，多食用温性或熱性的食物，提高機體的耐寒能力。劉喜德推薦了一些温補食物和益腎食品，前者有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等，後者有腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等。另外，要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
天氣寒冷，許多市民家裏往往開空調供暖。待在室內的時間變長，體內的熱氣散發不去，就容易上火。因此，寒冷時雖然可以多吃熱乎乎的食物，但是麻辣上火的食物還是要少吃，建議市民可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、白蘿蔔湯等，既能暖和身體又能滋補津液，還可以清火。
