導語：這裏説的鬼壓牀並不是民間迷信的鬼壓牀，而指的是睡眠癱瘓。簡單來説，就是睡眠中出現意識以及神志清楚，但無法活動手腳。睡覺鬼壓牀了往往會讓人感到害怕，在夢中失控了。那麼，睡覺鬼壓牀了怎樣快速醒來？到底睡眠癱瘓是怎麼回事呢？下面就和小編一起來看看吧。
睡覺鬼壓牀了怎樣快速醒來
睡覺
在進入睡眠的過程中，如果不能順利地進入下一個階段，就可能出現睡眠紊亂，出現“鬼壓牀”的現象。醫學上稱作睡眠癱瘓。儘管發生睡眠癱瘓的人在心理上會有巨大的壓力或者恐懼，但是沒有人會在睡眠癱瘓中發生意外。醫生建議，如果偶爾發生睡眠癱瘓，不必特別關注。出現“鬼壓牀”時放鬆心情、深呼吸，可能在深呼吸的過程中就會醒來。
睡眠癱瘓是怎麼回事
鬼壓牀，在醫學上稱為睡眠癱瘓症，是一種正常的生理現象。一般發生在剛入睡或將醒未醒時，會覺得自己已經醒過來，可以聽見周圍的聲音、看到周圍的事物，但身體動彈不得，發不出聲，有時候甚至產生幻覺。通常幾分鐘內會慢慢地或突然地恢復肢體活動。
當我們睡着時，人先依次經歷非快動眼睡眠的各個階段，隨後進入快動眼睡眠。一整晚，成人大約有4～5個睡眠週期，每個睡眠週期大約90分鐘。在快動眼睡眠時，我們開始做夢，進入熟睡的階段，大腦的活動狀況與清醒時相似，但全身其他系統處於麻痺狀態。
當大腦逐漸脱離夢境，肌肉仍舊處在麻痺、極低張力狀態，就出現了所謂的“鬼壓牀”現象。可理解為：意識已清醒，但肢體肌肉還沒來得及醒，造成不聽意識指揮的情形。
什麼人容易產生睡眠癱瘓症？
精神壓力過大，作息不規律：比如焦慮、失眠、熬夜等；
睡姿不良：比如長時間平躺、趴着睡、矇頭睡等；
特殊疾病：比如發作性睡病患者。
充足睡眠
睡眠癱瘓症怎麼應對？
飲食調理：患者在睡前可以吃一些有助於睡眠的食物，如牛奶、核桃等。
生活預防：保持生活規律，不要過度勞累，睡前不要做劇烈運動，不能熬夜，保證充足睡眠。睡覺時儘量選擇側卧位，手不要放在胸前，雙腳不要互相壓着；睡前用熱水泡腳放鬆身體，不要帶着緊張情緒入睡；保持心情舒暢，用積極樂觀的態度去面對生活。
藥物治療：睡眠癱瘓症並無特效治療藥物，必要時可在醫生指導下適當使用谷維素片、阿普唑侖片、安神補腦液等藥物輔助治療。
心理暗示：發作時不要緊張，告訴自己沒事，這樣反而容易慢慢地醒來。
運動調理：發作時可以快速轉動眼球，上、下、左、右循環轉動，然後快速眨動眼睛，還可以試着慢慢移動頸部、手指、腳趾、胳膊、腿，最後坐起來活動全身肌肉，以達到緩解該症狀的目的。
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