導語：俗話説“冬練三九，夏練三伏”，適當的運動對身體健康極為有利，但高温的三伏天一不注意就容易致人中暑，這對於愛運動的人來説是件煩惱事。於是，許多人便產生疑問：三伏天運動到底好不好呢?其實，三伏天運動是好的，但要合理科學的運動，避免高強度的鍛鍊方式。那麼，三伏天怎麼運動才科學呢?下面，專家就教您三伏天如何科學運動。
俗話説“冬練三九，夏練三伏”，適當的運動對身體健康極為有利。
三伏天運動好不好
雖然天氣炎熱，但對一些人而言，能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓，但其實這並不健康。三伏天運動雖好，但應選擇體能消耗少、技術要求低、時間要求鬆的輕運動，以半個小時的運動量為宜，快步走、瑜伽、輕體操、太極拳、跳交誼舞都是不錯的“輕運動”。
三伏天如何科學運動
1、户外運動時隨身帶瓶水
由於伏天裏氣温偏高，大量運動會使身體內的水分加速流失，因此，在運動前後及運動的過程中都要及時補充水分。建議在運動前半小時適量飲水，約500毫升即可。如果户外運動時間超過30分鐘，一定要帶一瓶水(最好是800毫升的)，也可以選擇運動飲料。在運動中，應遵循“少量多次”的補水原則進行補水，運動後補水注意不要過快過猛，以免引起運動後脱水的發生。
2、儘量避開暑時以免中暑
夏季，11時到16時是一天中陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害，此時應儘量避免在室外鍛鍊身體。最好選擇在10時前或17時至19時進行鍛鍊，這樣避開暑時，不易中暑。此外，炎熱的季節切勿在密不透風的室內進行運動，最好選擇在户外運動，但每次不宜超過一個小時，高温情況下，每運動20分鐘左右就應休息一次。如果恰逢連日的“桑拿天”，最好暫停運動，以免誘發疾病。
3、三伏天宜在清晨鍛鍊
三伏天雖然很熱，但早晨的空氣還比較清新，氣温相對來説較為涼爽，張寶峯建議選擇在早晨6點至8點之間進行鍛鍊，避開11點至16點這段陽光強烈的時間。對於每次鍛鍊的時間，張寶峯表示不宜超過一個小時。在炎熱的環境下，每運動20分鐘就應該休息一次。如果遇到連續的“桑拿天”，老年人最好暫停運動，尤其是體弱、患有慢性疾病的老年人，更要以靜制動，以免誘發疾病。
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