隨著生活質量的提升,越來越多的人蔘與到了運動健身的行列當中,而健身運動有很多種,其中平板支撐是比較受歡迎的一種健身運動,下面我們一起了解一下平板支撐多久合格吧。
一般在做平板支撐的時候,如果可以堅持兩分鐘以上,說明耐力好、體力充沛。因為平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法,在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。一般來說,如果做平板支撐堅持不了一分鐘,說明肌肉力量太弱了,需要多進行鍛鍊增強體力。所以說堅持兩分鐘左右屬於合格的情況。
堅持做平板支撐的好處:
1、堅持進行平板支撐,可以有效提高免疫功能。因為在平板支撐的過程中,需要身體保持一條直線,基本需要協調全身參與到該運動中來,可以有效促進身體的迴圈以及代謝。
2、幫助減肥,在平板支撐的過程中,幫助促進體內脂肪物質的燃燒,同時加速身體中毒素的排洩,這樣有利於控制好體重。
3、鍛鍊肌肉,因為在平板支撐的時候,基本上全身的肌肉會保持緊繃的狀態,特別可以收緊腹部的肌肉。
4、促進身體迴圈,適當的進行平板支撐運動可以改善血液迴圈,幫助疏通血管。