為了更好的減小身體的阻力，應注意在遊進過程中應該收頜，輕微聳肩，保持流線型。在手臂開始划水之前手臂，頭應該與身體保持同一水平線，眼睛望向池底。雙臂向前伸，稍微向下壓肩，壓胸，使臀部應在一個較高的水平位置，身體應該有一種順着下坡滑行的感覺。手臂在划水產生動力時，身體的姿態就要改變了，像一種飛機起飛的身體姿態。當蹬腿結束時，儘量放鬆身體又要使身體處於一種流線型。這便是蛙泳遊進時基本變化的姿態。
其次，蛙泳腿部動作。蛙泳的動力最大部分都是來源於腿部，腿部動作可分為收腿，外翻，蹬夾，以及滑行。
再次，蛙泳的手臂動作，外劃，向兩邊划水至與肩同寬。抱水，雙手在下顎下接近併攏。前伸，通過向前伸手，伸肘，伸肩，使雙臂位於身體水平姿勢，手臂呈流線型沿直線向前伸。
蛙泳的種類和正確換氣方法
蛙泳分為平蛙和波蛙，平蛙適用於普通人羣，而波蛙即為波浪式蛙泳。波浪式蛙泳的呼吸是伴隨着身體以及軀幹向前向上的波浪動作。頭是儘量位於較高位置吸氣的，這樣的吸氣動作可以更好有力的將身體向前送。
蛙泳划水，換氣比例是一比一。優秀的運動員基本是在向內划水接近結束時吸氣。向前伸臂的後半段為呼氣。這種呼吸技術被稱為晚吸氣。最後一句業內經典口訣。劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊再蹬腿，併攏之後漂一會兒。完整蛙泳手，腿呼吸的比例也是一比一比一。
蛙泳的由來
蛙泳一詞在英文裏是胸泳或俯泳的意思。早在2000-4000年前，在中國、羅馬、埃及就有類似這種姿勢的游泳。日本稱之為平泳。這種游泳姿勢因俯卧在水面，划水與蹬腿動作酷似青蛙在水中游進，所以在中國一直稱之為蛙泳。遊蛙泳時，身體姿勢比較平穩，水的支撐面積大，動作省力，呼吸方便，能持久，適用於長時間、遠距離游泳。
