一般為20分鐘左右，不同步行速度，有不同時間。正常人的步行速度如下：散步，1.5-1.8km/h。步行，4.5-6km/h。快走，6-7.5km/h。在沒有機械和畜力的原始時代，人的行走速度指標幾乎和如今社會的國民經濟景氣指數一樣重要。每天10分鐘快步行走不但對身體健康有極大益處。
步行運動是最常見，最簡便易行的一種健身方法，它適宜於男女老少。進行步行運動不僅能從中得到精神上的愉快感，而且還有助於降低人體內膽固醇的含量，幫助降低血壓，並能起到減肥、助睡眠、增精力和體力等功效。
步行分正行和倒行，正行和倒行方相反，而運動量因人而宜，可自行掌握。每天運動2－3次為宜。
步行運動時，要注意姿勢和動作要領，全身放鬆，抬頭挺胸收腹，眼視前方，兩臂自然擺動，步伐穩健，身體重心落在腳掌前部，呼吸自然。
