想要避免進行卷腹運動時脖子發力，不能將雙手抱在腦後或頸部，否則就會給脖子發力提供支撐點。雙手正確的放置方法是將雙手交叉放於胸前，或者是雙手手掌半握，放於兩耳旁邊，儘量不要與耳朵接觸。
做卷腹前的準備
首先充分的熱身是必須的，你可以嘗試先做5-10分鐘的有氧比如慢跑，這樣可以加速血液循環降低受傷概率。然後做一些拉伸，先轉轉脖子、從一邊看到另一邊等等。如果你是一個新手或者很久沒有練卷腹這個動作了，那麼這次的強度就不要太大，畢竟不可能説完全避免脖子發力，所以如果你強度太大導致脖子過度疲勞的話，就會產生痠痛。
卷腹一次性做多少個
卷腹運動也是一個需要循序漸進的過程，一次不可貪多，剛開始一次做到30個左右或者以個人身體情況做到腹部肌肉出現痠痛感後持續10分鐘左右即可。運動不在於一次做多少，而在於循序漸進的每日堅持。
